Esta vitamina que generalmente pasa desapercibida se relaciona con insomnio y depresión cuando los niveles no son óptimos.
Las vitaminas intervienen en muchas más funciones del cuerpo de las que podemos imaginar. Hay vitaminas para la salud de los huesos, para el cerebro, para la vista, para la piel y hasta para conciliar el sueño. De hecho, la falta de ciertas vitaminas se ha relacionado con la aparición de problemas de sueño, incluyendo el insomnio. También con la depresión. Pero, ¿Qué vitamina falta cuando hay insomnio? ¿Qué vitamina falta cuando hay depresión? Veamos.
¿Qué vitamina falta cuando hay insomnio?
Una de las vitaminas que, cuando falta, se relaciona con síntomas como el insomnio y la depresión es la vitamina B6, también conocida como piridoxina.
Esta vitamina que, generalmente pasa desapercibida, es importante para el desarrollo cerebral normal y para mantener saludables al sistema nervioso y al sistema inmunitario, dice la Clínica Mayo.
Precisamente, el hecho de que la vitamina B6 participe en la regulación del sistema nervioso, hace que tenga ciertas implicaciones sobre la calidad del sueño.
Michael Breus, psicólogo clínico, experto en Medicina del Sueño, dice en Psychology Today que, «la falta de vitamina B6 se ha relacionado con síntomas de insomnio y depresión«.
Una de las razones es que, la vitamina B6 juega un papel clave en la síntesis de melatonina, la hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y de vigilia para garantizar un mejor descanso nocturno.
Al respecto, Breus explica: «La vitamina B6 ayuda en la producción de las hormonas serotonina y melatonina, las cuales son importantes para un sueño profundo y reparador y también para el estado de ánimo. Existe una fuerte correlación entre la depresión y los problemas del sueño».
¿Qué vitamina falta cuando hay depresión?
Acerca de la depresión, Breus dice: «Entre las personas con depresión, el 75 por ciento o más también tienen síntomas de insomnio. No todas las personas con depresión experimentan insomnio o falta de sueño. Un número menor de personas duerme excesivamente, un trastorno conocido como hipersomnia. La hipersomnia es particularmente común en adolescentes y adultos jóvenes con depresión».
«En estudios de adultos mayores, se ha observado una mayor ingesta de vitamina B6. relacionado con un menor riesgo de depresión«, agrega.
Asimismo, según expertos, las otras vitaminas del grupo de vitamina B, incluidas las vitaminas B3, B9 y B12, también pueden afectar directa o indirectamente las hormonas del sueño y del estado de ánimo.
Por ejemplo, el Dr. Daniel Hall-Flavin, especialista certificado en psiquiatría general y psiquiatría en adicciones, respondió lo siguiente en un artículo de la Clínica Mayo: «Los bajos niveles de vitamina B12 y otras vitaminas B, como la vitamina B6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión«.
Otros síntomas de falta de vitamina B6
Ahora bien, las personas que no consumen suficiente vitamina B6, además de presentar síntomas como insomnio y depresión, también pueden presentar otros síntomas.
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH) detalla que la falta de vitamina B6 puede provocar síntomas como: anemia, erupciones con picazón, labios escamosos, grietas en las comisuras de los labios, inflamación de la lengua, confusión y debilitamiento del sistema inmunitario.
De acuerdo con los expertos, la falta de vitamina B6 es poco común, sin embargo, si presenta los síntomas anteriormente mencionados, consulte al médico.
¿Cómo obtener vitamina B6?
Hay varios alimentos que contienen vitamina B6 y que deberían ser incluidos en la dieta. MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, dice que algunas fuentes de vitamina B6 son:
- Atún y salmón
- Plátano o banana
- Legumbres (fríjoles secos)
- Carne de res y carne de cerdo
- Nueces
- Carne de aves
- Granos enteros y cereales fortificados
- Garbanzos
- Panes y cereales enriquecidos con vitamina B6
(Urgente 24)
