(Por Prof. Fernando «Cocó» Maineri)
El Core es un concepto en boga: hace tiempo todos hablábamos de entrenar el abdomen, pero ahora todos entrenamos el CORE y de forma funcional. Pero ¿porque es importante entrenar nuestra zona media Independientemente del deporte que realicemos? La razón de esto: el EFECTO SARAPE.
El efecto sarape está basado en el estudio y entrenamiento de movimientos, y no de músculos aislados. Básicamente lo que nos viene a decir es que todos los movimientos de nuestro de nuestro cuerpo nacen y mueren en la zona central, de modo que una sección media fuerte nos hará más eficientes en todo tipo de movimientos, especialmente si implican una torsión del tronco.
El efecto Sarape se llama así por una prenda de vestir de origen latinoamericano que tiene el mismo nombre, y que consiste en una banda de tela que se pasa por detrás del cuello y se cruza por la parte delantera del pecho. La forma de esta prenda es similar a las fuerzas que ejercen los músculos de la zona media de nuestro cuerpo.
Los músculos del CORE (recto abdominal, lumbares, transverso, glúteos, oblicuos externo e interno, multifidus y erectores de la columna), y otros músculos como los serratos o el romboides, trabajan siempre juntos de manera sincronizada generando la fuerza necesaria para comenzar un movimiento y una fuerza interna de oposición cuando este termina.
Podemos verlo claramente en el ejemplo del lanzamiento de un pitcher de baseball: la fuerza para realizar el lanzamiento se origina en una zona central y se transfiere a través de los músculos del core hacia las extremidades ( en este caso, hacia el brazo que realizara el lanzamiento).
Una vez realizado el lanzamiento, un core fuerte y bien entrenado generara una fuerza opuesta para frenar el movimiento de rotación que tendría el cuerpo entero siguiendo la dirección del brazo.
El Efecto Sarape se aplica principalmente a movimientos balísticos, como pueden ser, lanzamientos con el brazo o patadas.
Pensá en la cantidad de deportes en los que se realizan este tipo de movimientos: básquet, handball, vóley, futbol, tenis, golf…la velocidad y la fuerza de los lanzamientos dependerá directamente del estado de nuestro core.
Cuarto pilar del entrenamiento deportivo:
Rotación y efecto sarape.
Neurológicamente estamos conectados de manera oblicua, y los movimientos que realizamos son de forma cruzada, esto quiere decir que la parte derecha del cerebro maneja nuestra parte muscular izquierda y viceversa es por eso que al caminar cuando adelantas el pie izquierdo retrasas el brazo derecho, (esto genera equilibrio), al igual que la transferencia de energía que va desde el tren inferior hacia el tren superior o inversa sube o baja de forma cruzada, como por ejemplo un boxeador al tirar un golpe, un tenista al golpear la bola, un futbolista al patear un balón, un peleador al patear, etc.
Absolutamente todos nuestros movimientos se combinan y se manejan de forma cruzada, entonces si vemos la importancia que tiene este pilar ¿Porque ningún entrenador hace trabajar esta zona?, puede ser por desconocimiento, por comodidad o por falta de estudio anatómico.
Efecto sarape;
Se define como la forma cruzada de nuestros músculos en acción, imagina una gran bufanda que va de desde tu parte posterior y cruza bajo tus axilas hasta llegar a tu abdomen.
Si quieres visualizar ese efecto puedes hacerlo frente a un espejo con una camiseta holgada cruza el puño hacia un lado de forma cruzada y observa las líneas que dibuja tu camiseta, ese es el EFECTO SARAPE.
Ventajas de trabajar este pilar:
Entre las principales podemos destacar:
. Mejor estabilidad del cuerpo
. Mejor transferencia de energía desde el primer pilar (locomoción) hacia el tercer pilar (empuje y tracción).
. Mejora notable en el desempeño de cualquier deporte.
. Mejor postura atlética.