Entender y controlar las variables que se presentan a continuación puede ayudar a realizar una diferencia en los entrenamientos para poder ganar masa muscular de una forma mucho más fácil y de forma eficiente.
Ganar masa muscular es un proceso complejo y lento. Hay que tener en cuenta ciertas variables del entrenamiento que al cambiarlas de una correcta forma, harán de este trabajoso momento algo más sencillo de realizar.
Prestar atención a las series por ejercicio y la fuerza en cada una
Aunque cantidad no es calidad, es verdad que hacer dos series o más por ejercicio es mucho más efectivo para aumentar el músculo que una sola. Sin embargo, un consejo valioso es que dé su mayor esfuerzo en la segunda o tercera serie, debido a que la capacidad de ejercer fuerza suele ser mayor en estas que en la primera.
Esto se debe a que en la primera puede que no uno no se haya activado bastante o que esté frío.
Frecuencia de entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento equivale al número de veces de entrenamiento de un grupo muscular en un periodo de tiempo dado. Generalmente ese período es de una semana. Según un estudio de la Universidad McMaster, Hamilton, Canadá, es que trabajar un grupo muscular a frecuencia dos es mejor que trabajarlo a frecuencia uno, si el objetivo es ganar masa muscular.
Esto quiere decir que no vale la pena hacer todo el volumen de trabajo de un grupo muscular en un solo día. Por ejemplo, si el lunes se hacen 14 series de pectorales, vale la pena dividirlas en siete el lunes y siete el jueves.
Densidad de entrenamiento
La densidad del entrenamiento es, en pocas palabras, la cantidad de series que se realizan en un determinado periodo de tiempo. Es decir, un entrenamiento tendrá una mayor densidad si en diez minutos se ejecutan cinco series que tres.
La recomendación de los expertos es trabajar con tiempos de descanso lo suficientemente largos como para permitir completar el volumen de entrenamiento pautado, pero a la vez lo suficientemente cortos como para que el gimnasio no suponga una inversión de tiempo demasiado elevada.
(Urgente 24)